体力に余裕があればツーリングでも自信を持って乗れます！
オートバイに乗る際には、体力が必要であることは明らかです。ハンドルを回すだけで方向を決めることができる４輪と違い、バイクは体全体を使って操作する必要があるからです。またバイクの重量、パワーによって体にかかる負荷も変わってきます。だからより大きなバイクに乗ろうとする場合、それを操るライダーはそれにあわせたトレーニングをすることが有効なのです。
特に初心者や久しぶりにバイクに乗るリターンライダーの場合、適切な体力トレーニングを行うことで、長時間のドライブでも疲れにくく、より安全にバイクをコントロールできます。逆に体力がないと走行中思うように動かせないのはもちろん、ふらふらして立ちごけしたりなんていうことも考えられます。足つきを気にするライダーは多いですが、仮に足が届いてもそれを支える体力がないと結末は同じ。逆に足が多少届きにくくても、体幹がしっかりしていれば支えることは可能です。またツーリング途中でへとへとになってしまい集中力を失い、事故につながることもあるかもしれません。トレーニングといっても、もちろんプロアスリートのような激しいものは必要ありませんが、毎日ちょっとずつするだけでもバイクの操作感がずいぶん軽くなることが実感としてありました。今まさに免許取得中の方であれば、教習と並行してトレーニングすれば早期に課題を突破できる確率も高くなるはずです。
今回、そうしたライダーにおすすめの基本的な体力トレーニングをいくつか紹介します！
1. コアトレーニング
バイクの操作は体のコアからくるバランスが重要です。プランクやクランチなどのコアトレーニングを行いましょう。これらのエクササイズは、腹部と腰部の筋肉を強化し、長時間のライディングにも耐えられるようにします。
2. 下半身のトレーニング
バイクの安定性を保つためには、下半身の強さが重要です。スクワットやランジなどの下半身を強化するエクササイズを定期的に行うことをお勧めします。これらのエクササイズは、足や腰の筋肉を鍛え、バイクを安定させる力を高めます。
3. 上半身のトレーニング
バイクの操作には、上半身の力も必要です。特に、肩や腕の筋肉を鍛えるエクササイズ、例えばプッシュアップやダンベルカールなどは、ハンドル操作の精度を向上させます。
4. 柔軟性の向上
ライディング中はさまざまな体位をとるため、柔軟性も重要です。ストレッチングやヨガなどを定期的に行い、体の柔軟性を高めてください。これは筋肉の緊張を和らげ、怪我の予防にも役立ちます。
5. 有酸素運動
心肺機能の強化は、体力維持にとって重要です。ウォーキング、ジョギング、スイミング、自転車などの有酸素運動を週に数回行いましょう。これにより、長時間のライディングでも息切れすることなく、集中力を保つことが可能になります。
以上、初心者やリターンライダー向けの基本的な体力トレーニングについて紹介しました。これらのエクササイズをライフスタイルに組み込み、より安全で楽しいバイクライフを送りましょう。
ただし、自身の体調とペースをしっかりと見極めながらトレーニングを行ってください。トレーニングは無理なく、また定期的に行うことが大切です。